2 przerwy w

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/12/12/12/12 27,5kg15/15/15/15 [...]

[...] x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z siebie dumna, czy Szefowa trochę też? :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy A ja sie pytałam czy z obciążeniem robić |-) 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Zagalopowałam się z 12,5 kg. 10 kg czułam jak [...]

[...] mozliwosci pojscia na silke. Dzis wieczorem bedzie tez plecny. Dzień 1, tydzień 7, 22.11.13 (15 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x [...]

Mam 3 pytanka: 1 Czy przerwy pomiedzy seriami są tutaj takie samie jak w splicie ok 120sek. ? 2 Czy czwicząc systemem AB i nie posiadajać dobrej jakości prasy do nóg (chodzi o prostowanie bo uginanie nóg idzie zrobić ;) ) można w dniu A jak i B robić to samo czylu przysiady ze sztangą? 3 I czy jeste sens robić przysiady nie posiadając [...]

[...] zasilanie i nadgarstka nie szło wychylić powyżej linię przedramienia. FG wymuszają nietypowe ułożenie hantli w dłoni, jakby lekko po skosie. Zapomniałem zegarka więc przerwy "na oko" przez co trening dość długi. Inne: Zakwasy w nogach, te na barkach i ramionach pojawią się znowu niedługo %-) Od dziś 4 nocki w pracy więc z treningiem [...]

[...] więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje dziecko idzie do I Komunii). W treningu ucierpiały serie rozgrzewkowe, bo skróciłam je do minimum i przerwy międzyseryjne, bo obawiałam się, że zwyczajnie się nie wyrobię. :-D Nooo czasem tak jest, że doba jest za krótka. A byłam pewna, że jak wrócę z tych zebrań to będzie [...]

[...] więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje dziecko idzie do I Komunii). W treningu ucierpiały serie rozgrzewkowe, bo skróciłam je do minimum i przerwy międzyseryjne, bo obawiałam się, że zwyczajnie się nie wyrobię. :-D Nooo czasem tak jest, że doba jest za krótka. A byłam pewna, że jak wrócę z tych zebrań to będzie [...]

Trening siły jes inny dla każdej dyscypliny.W jednych trwa miesiąc w innych jest bez przerwy z okresami zmniejszonej intensywności.W kulturystyce trening siły to jedno z narzędzi i dlatego można go stosować przed okresem budowy masy przez miesiąc lub dwa albo przeplatać okresy siły i masy po 1 miesiącu z 1-2 tygodniami mniej intensywnymi.Mnie [...]

[...] bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i [...]

[...] STANIU 3X15 WYCISKANIE ARNOLDA SIEDZĄC 3X12 WZNOSY SZTANGIELEK W BOK W STANIU 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SZEROKIM CHWYCIE 3X10 Trwał 2 miesiące, przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w [...]

[...] po zakończeniu miałam twarz jak burak w białe plamy i myślałam że mi krew nosem pójdzie taki miałam skok ciśnienia Cały obwód zajął mi ok 25 min- 5 minut na jeden obwód i przerwy po 2 min po 1 min. Przed ćwiczeniami na siłowni zrobiłam stretching i pajacyki 200 i po treningu również i 100 pajacyków. Dodatkowo jeszcze poćwiczyłam chwilę na [...]

TRENING tydz8 dzień 5 GPP "Rzeźnia Moralesa" 4X burpee 30 sek 7/6/7/6 pajacyki 30 sek 30/31/30/32 mountine 30 sek 15/10/10/15 walka z cieniem 30 sek i 30 sek przerwy miedzy obwodami = 10 min treningu DIETA: Skończył mi się ENZYMIX dziś wzięłam 2 tabl a powinna 3 i już czuję problem gastryczny a to tylko 1 tableteczka... chyba nie będę [...]

chodzi o to ze w tym produkcie jest kreatyna wiec jesli bedziesz go bral dalej to mozna powiedziec ze calkowitej przerwy nie zrobisz 1. nie rozumiem idei przerw od kreatyny nigdy nie rozumialem i raczej nie zrozumiem ;-) 2. miesa czerwonego rowniez nie odstawiamy ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-04-16 08:31:36

[...] nie dałam rady więcej ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń ciągle jest mi bardzo ciężko uginać nogi po tych MC w ostatniej serii zrobiłam aż trzy krótkie przerwy ad. 4 - żuraw trzy serie po 10 razy opuszczałam się wolniej niż ostatnio, ale podnieść się nadal nie umiem ad. 5 - wznosy z opadu znowu zrobiłam, bo miałam wyrzuty [...]

[...] Taki miks ćwiczeń, które znam po prostu. :) Powiedzcie, co jest źle i mnie poprawcie. :) Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, [...]

[...] -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 2dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 3dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 6minut w marszobiegu -3km truchtu 4dzień odpoczynek 1. [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie z grupy 2 czyli Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]

[...] 40*10 45*10 tempo 4+4 pali przedramiona . ale oprocz tego wiadomo lekko. 5. wspiecia na palce 57.5*100 dzisiaj najlepiej poszlo od kad to robie. 100 powtorzen bez zadnej przerwy nawet 2 sek. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 [...]

[...] najłatwiej wchodzą, choć przy 6 powtórzeniu czuć że za mało miesca pod skórą dla krwi. Przy wykrokach od 14 do 16 kroku to już walka o wyprostowanie nogi. Tu już na czas przerwy muszę usiąść :-D Wczoraj się trochę pomierzyłemby mieć jakąś skalę porównania. Wcześniej mierzyłem się bez napinki, ale nie sposób później określić czy przy następnym [...]